por Lic. en Nutrición Andrea Yunes

Las situaciones que contribuyen a padecer un golpe de calor:
1 El combo fatal: “calor + humedad” puede ser con Temperatura de 32º C y 30 % de Humedad Relativa (HR), con 26 º C y 50 % HR, o con 27º C y 70 % HR.
¡Observemos que cuando la humedad es elevada el problema puede aparecer ejercitando en temperaturas inferiores a los 20 º C ! En ambientes cerrados (gimnasios) sin mucha circulación de aire o donde apagan los ventiladores (por el mito del “me va a dar un golpe de aire y me quedo duro” o “me voy a resfriar”) es muy fácil llegar a la zona del combo peligroso.
2 Comienzo de pretemporada en verano o incorporación reciente a clases de gimnasia; muchos queremos empezar “con todo” y nos sobre-exigimos.
El día más peligroso suele ser el posterior a uno de gran exigencia física en el calor, si no estamos en buen estado físico el riesgo es mayor, así como si viajamos del frío al calor y no hemos tenido esas dos semanas de climatización.
3 Pérdida importante de peso los primeros días. Esto es obviamente pérdida de fluidos corporales y no grasa (la grasa corporal baja, como mucho, 100 gr por día). Perder el 2% del peso ya afecta el rendimiento, y al perder el 10% por lo general uno muere. Durante la deshidratación el volumen de la orina disminuye y su aspecto es más oscuro.
4 Uso de “trajes térmicos” para acelerar el descenso de peso. No solo es este concepto ridículamente erróneo, es también peligroso. Ropas sintéticas y ajustadas que dificultan la transpiración tampoco ayudan.
5 Personas con sobrepeso, sobre todo de grasa corporal. Esta grasa subcutánea actúa como un aislamiento térmico, ademas de exigir a los músculos más trabajo (igual más generación de calor) para mover el exceso de peso. Atención también a deportistas con mucha masa muscular, ya que el músculo ejercitando genera mucho calor. En ambos casos disminuye la relación área superficial de piel con respecto a la masa corporal (cm 2/ Kgr). O sea que hay menos área de piel para evacuar gotas de sudor (y el calor que éstas eliminan) por cada Kg. de peso corporal que genera calor.
6 Ingesta de suplementos estimulantes o para disminuir el peso que contengan efedrina, ya que esta sustancia incrementa la producción de calor.
7 Estar medicado con anti-histamínicos, anti-pasmódicos o anti-depresivos, todos ellos medicamentos que disminuyen la capacidad de sudoración.

- Síntomas de enfermedad del calor: Irritabilidad, confusión, apatía, inestabilidad emocional (por encima de lo normal), fatiga, vómitos.
-Síntomas secundarios de enfermedad del calor: Incoordinación, tambaleo, colapso.
Prevenir:
1 Evitar ejercitar en condiciones de mucho calor, humedad y falta de ventilación.
2 Hidratarse adecuadamente con bebidas deportivas que contengan sodio para retener fluídos.
3 Preferentemente éstas bebidas deben estar bien frías para enfriar al cuerpo desde el interior.
4 Controlar la pérdida de peso, y reemplazo de fluídos cotidianamente.
5 Consumir muchas frutas y verduras por día para incorporar más líquidos y potasio.
6 Disminuir la intensidad y volumen del ejercicio e incrementar la frecuencia y duración de los descansos si las condiciones ambientales no son favorables.
7 Incorporar duchas/ baños fríos antes y después de la actividad física.