Dra. María Esther Gattella - Responsable del Plan Municipal de Promoción de la Salud - Secretaria de Salud

El ritmo de vida apresurado, el escaso tiempo que nos damos para nosotros mismos el día lleno de obligaciones y responsabilidades , las cuales nos conducen a una vida más sedentaria, las comidas rápidas que contienen abundantes grasas que luego nuestro organismo almacena y los deposita en nuestras arterias con las consecuencias ya conocidas como los infartos del corazón u otros problemas de índole cardiovascular.
La consigna es “Empezar a moverse nuevamente” el tiempo que le dedicamos a nuestra salud es fundamental.
Un día nos damos cuenta que esto no puede seguir así y empezamos con mucho énfasis a correr por el parque, a jugar al futbol o bicicleta fija en su casa u horas en el gimnasio. Todas estas actividades son saludables para el organismo pero es importante tener en cuenta algunas pautas fundamentales a la hora de “Empezar a moverse nuevamente”.
Es aconsejable recordar cuando se realizó el último control de salud, es ideal efectuarlo y una vez por año visitar a su médico.
Es ideal comenzar con la actividad aeróbica más fácil y al alcance de todo el mundo que es la caminata.
Hay otras opciones como bicicleta, bailar, realizar la huerta de su casa o el jardín, debe ser una actividad que sea agradable y confortable.
Si decide por la caminata y hace más de 3 meses que no realiza ninguna actividad, debe comenzar con una actividad de caminata 3 veces por semana de 30 minutos, a un ritmo regular y firme- deteniéndonos- si es necesario para recuperarnos del cansancio de las piernas o falta de aire.
Si no puede realizar los 30 minutos seguidos, puede realizar la caminata en períodos más cortos de 10 minutos y completar los 30 minutos del día, hasta poder lograr su ritmo personal.
En los momentos de descanso o antes de iniciar la caminata es la oportunidad de poder evaluar la frecuencia cardíaca (pulso). Una forma sencilla es buscar el pulso en nuestra muñeca, colocamos los dedos índice y mayor sobre la arteria radial que está en ella y que se ubica en el borde correspondiente al dedo pulgar. Luego debemos contar la cantidad de latidos en un minuto. La frecuencia cardíaca no debe exceder los 130 latidos por minuto si esto ocurriera, deberíamos reducir la intensidad del trabajo que estamos realizando.
En este artículo le describiremos un programa de caminatas que usted puede optar a la hora de caminar.

Consideramos Sedentario a aquella persona que realiza en el día muy poco movimiento físico, por ejemplo, oficinistas, empleados de banco, peluqueras, modistas, comerciantes, otros.
Activos: aquellos que realizan movimientos físicos (caminan dos o tres veces por semana) por diferentes razones laborales o no, ejemplo amas de casa, vendedores, empleados de correo, repartidores de diario, otros.
Entrenados: Aquellos que realizan actividad física en forma metódica y sistematizada.
La actividad física es una de las manera más sencillas de mejorar la salud y cuidar su corazón. En general los hábitos saludables como una alimentación adecuada, evitar el tabaquismo y realizar una actividad física moderada son la practica que más nos ayudan a prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares, primera causa de muerte en nuestra ciudad.

Modelo de programa de Caminatas según edad y nivel de aptitud física